ダイエットの限界が見えたのでトレーニングに改変を
2008/02/28/Thu
・ダイエット開始から４ヶ月目 野菜スープによるダイエットの限界
上記の通り、今までのままのダイエットではとうとう体重が落ちなくなりました。何かしら改善しないといけなくなったわけですが、いったいどうしたらいいのか・・・＿|￣|○
今までは下記のようなトレーニングを行ってました。
・筋トレで基礎代謝アップをすることでダイエットを加速する
それを以下のように変更
月 エアロバイク朝３０分＋夜３０分／上半身A／腹筋
火 エアロバイク朝３０分＋夜３０分／上半身B／腹筋
水 エアロバイク朝３０分＋夜３０分／下半身／腹筋
木 エアロバイク朝３０分＋夜３０分／上半身A／腹筋
金 エアロバイク朝３０分＋夜３０分／上半身B／腹筋
土 エアロバイク朝３０分＋夜３０分／下半身／腹筋
日 休養日
まず一番大きな改変は１日１回４０分漕いでいたエアロバイクを朝夜各３０分に増やした事です。合計すれば今までより２０分多く自転車を漕いでる事になります。
次に「A.上半身→下半身→一日休み」というサイクルから「B.曜日ごとの部分指定に変えました。B.に変更した一番の理由は一日で上半身７種全部を筋トレするのが正直しんどくなってきたから。また１時間近く筋トレに時間をとられるのもキツイんです。だもんで急用なんかでトレーニングが出来なかった暁にはその一度崩れちまったサイクルを取り戻すのにもう精神的にも肉体的にも億劫過ぎるんですよ。だもんでついつい筋トレをサボりがちになってしまいます。それをサボらず予定通りにきっちりやれるようB.のように改善しました。曜日ごとでどの部位を鍛えるのか決めておけば以前のように「あれ、今日はどこ鍛えるんだっけ？」みたいな事も無くなります。また上半身を２分割することにより時間的に制約される苦痛も半分になりました。
以上の改変ににより更なるダイエットを目指します。
でもこれで痩せなかったらどうしよう・・・。
これから更に運動量を増やすというのは時間制約的にも長くは続かないでしょうし、しからば食事をもっと減らすという方法しか残って無いわけですけど、これも今以上食事の量を減らすとなると精神的に（多分栄養的にも）ツライんじゃないでしょか。
うーむ、でもなぁ・・・だけどなぁ・・・。
いかん、ポジティブにネガティブ思考になるいつもの悪い癖がでてきた（＾＾；）ゞ 。とりあえずこれで３ヶ月くらいは頑張ってみます。
☆参考：トレーニングに使ってる器具のなど
エアロバイク
もっと安いものもあるんですが、折りたためるタイプだとぱっと探した限りこれが一番最安かと。折りたためるやつの方が簡単に片付けられて便利ですしね。まぁとにかく有酸素運動を２０分以上できればいいだけなので、それほど高いものを買う必要は無いと思います。部屋が広い人はいっそママチャリ持ち込んじゃえばいいじゃない。
ダンベル４０ｋｇセット
当時は近くのゼビオとかの大型スポーツ用品店でも１０ｋｇ以上のダンベルがなくて困りました。結局通販で買う事になったんですけど、ネット全盛の今と違って競争が少なく非常に利便が悪かったです。なにより物が重いだけに送料が高くつくのが痛い。その上マヌケだったのはダンベル２０ｋｇセットを注文したら実際届いたのは１０ｋｇのダンベル２本。自分はてっきり２０ｋｇのが２本来るものと信じて疑わなかったんです。痛い誤算でした（自分の頭が）。よく内容を読んでなかった自分が悪いので結局追加オーダー扱いになるんですけど、当然さらに送料がかさんで痛かった。今は送料サービスの店がほとんどですからほんと助かりますよね。
てことで「４０ｋｇセットは２０ｋｇのダンベルが２本」だから絶対に勘違いしないようにｗ
船木誠勝のハイブリッド肉体改造法
もパーフェクト!ハイブリッド肉体改造法〈2〉
も持ってます。第一冊目は食事の摂取の仕方やトレーニングの仕方、また船木のパンクラシストとしての体が作られていく過程などが斬新で自分も非常に影響を受けました。んが第２冊目、３冊目は残念ながらただの焼き増しです。どれか１冊もってればいいと思います。初めて読まれる方はとりあえず最新の３冊目を読んでおけばいいんじゃないでしょか。
こちらの「筋力アップのエクササイズがわかる・・・」は船木の本を買ったついでになんとなく衝動買いで(^_^;。ですがトレーニングの教本としてはむしろこちらのほうが参考になりました。企画・発行が森永スポーツということもあり森永製プロテインの販促を兼ねてる面もあるようで、プロテインを含めたサプリメントの摂取の仕方についても詳しく記載してあります。格闘技や船木誠勝に興味がないんでしたらむしろこちらのほうが教本としてお勧めかと。後述するスーパーセット法などはこの本のおかげで知ることができました。
☆現在自分が行っているトレーニング法の紹介など。
ネットから現在行ってるトレーニングに近いものを探してきました。ついでに今扱っているダンベルの重さものせておきます。トレーニングは１セット終了したら１分間の休憩をとります（スーパーセット法の時は除く）
上半身A
・プッシュアップ １５回×３セット（スーパーセット法）
・プルオーバー ２３．７５ｋｇ １４回×３セット（スーパーセット法）
・ダンベルショルダープレス 片腕１０ｋｇ １４回×３セット
上半身B
・ダンベルカール 片腕１０ｋｇ １４回×３セット（スーパーセット法）
・ワンハンド ダンベル フレンチブレス 片腕１０ｋｇ １４回×３セット（スーパーセット法）
・ダンベルロウ ２２．５ｋｇ １４回×３セット
・ダンベルリストカール 片腕１０ｋｇ ３０回×３セット
下半身
・ダンベルスクワット ２７．５ｋｇ ３０×３セット
・カーフ・レイズ ２７．５ｋｇ ３０×３セット
腹筋
・カールアップ ２０回×２セット
・サイドシットアップ ６０回×２セット
＊スーパーセット法：２種類以上の異なるトレーニングを「休憩を入れずに」連続して行う方法。
☆トレーニング方法解説の参考リンク元
・プロティンサプリメント＆トレーニング情報-筋肉強化倶楽部
・筋力トレーニング - 筋トレで肉体改造ダイエット
・クラブチーム Ｓｔｙｌｅ１
・ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編）
上記の通り、今までのままのダイエットではとうとう体重が落ちなくなりました。何かしら改善しないといけなくなったわけですが、いったいどうしたらいいのか・・・＿|￣|○
今までは下記のようなトレーニングを行ってました。
・筋トレで基礎代謝アップをすることでダイエットを加速する
それを以下のように変更
月 エアロバイク朝３０分＋夜３０分／上半身A／腹筋
火 エアロバイク朝３０分＋夜３０分／上半身B／腹筋
水 エアロバイク朝３０分＋夜３０分／下半身／腹筋
木 エアロバイク朝３０分＋夜３０分／上半身A／腹筋
金 エアロバイク朝３０分＋夜３０分／上半身B／腹筋
土 エアロバイク朝３０分＋夜３０分／下半身／腹筋
日 休養日
まず一番大きな改変は１日１回４０分漕いでいたエアロバイクを朝夜各３０分に増やした事です。合計すれば今までより２０分多く自転車を漕いでる事になります。
次に「A.上半身→下半身→一日休み」というサイクルから「B.曜日ごとの部分指定に変えました。B.に変更した一番の理由は一日で上半身７種全部を筋トレするのが正直しんどくなってきたから。また１時間近く筋トレに時間をとられるのもキツイんです。だもんで急用なんかでトレーニングが出来なかった暁にはその一度崩れちまったサイクルを取り戻すのにもう精神的にも肉体的にも億劫過ぎるんですよ。だもんでついつい筋トレをサボりがちになってしまいます。それをサボらず予定通りにきっちりやれるようB.のように改善しました。曜日ごとでどの部位を鍛えるのか決めておけば以前のように「あれ、今日はどこ鍛えるんだっけ？」みたいな事も無くなります。また上半身を２分割することにより時間的に制約される苦痛も半分になりました。
以上の改変ににより更なるダイエットを目指します。
でもこれで痩せなかったらどうしよう・・・。
これから更に運動量を増やすというのは時間制約的にも長くは続かないでしょうし、しからば食事をもっと減らすという方法しか残って無いわけですけど、これも今以上食事の量を減らすとなると精神的に（多分栄養的にも）ツライんじゃないでしょか。
うーむ、でもなぁ・・・だけどなぁ・・・。
いかん、ポジティブにネガティブ思考になるいつもの悪い癖がでてきた（＾＾；）ゞ 。とりあえずこれで３ヶ月くらいは頑張ってみます。
☆参考：トレーニングに使ってる器具のなど
エアロバイクもっと安いものもあるんですが、折りたためるタイプだとぱっと探した限りこれが一番最安かと。折りたためるやつの方が簡単に片付けられて便利ですしね。まぁとにかく有酸素運動を２０分以上できればいいだけなので、それほど高いものを買う必要は無いと思います。部屋が広い人はいっそママチャリ持ち込んじゃえばいいじゃない。
ダンベル４０ｋｇセット当時は近くのゼビオとかの大型スポーツ用品店でも１０ｋｇ以上のダンベルがなくて困りました。結局通販で買う事になったんですけど、ネット全盛の今と違って競争が少なく非常に利便が悪かったです。なにより物が重いだけに送料が高くつくのが痛い。その上マヌケだったのはダンベル２０ｋｇセットを注文したら実際届いたのは１０ｋｇのダンベル２本。自分はてっきり２０ｋｇのが２本来るものと信じて疑わなかったんです。痛い誤算でした（自分の頭が）。よく内容を読んでなかった自分が悪いので結局追加オーダー扱いになるんですけど、当然さらに送料がかさんで痛かった。今は送料サービスの店がほとんどですからほんと助かりますよね。
てことで「４０ｋｇセットは２０ｋｇのダンベルが２本」だから絶対に勘違いしないようにｗ
船木誠勝のハイブリッド肉体改造法
もパーフェクト!ハイブリッド肉体改造法〈2〉も持ってます。第一冊目は食事の摂取の仕方やトレーニングの仕方、また船木のパンクラシストとしての体が作られていく過程などが斬新で自分も非常に影響を受けました。んが第２冊目、３冊目は残念ながらただの焼き増しです。どれか１冊もってればいいと思います。初めて読まれる方はとりあえず最新の３冊目を読んでおけばいいんじゃないでしょか。こちらの「筋力アップのエクササイズがわかる・・・」は船木の本を買ったついでになんとなく衝動買いで(^_^;。ですがトレーニングの教本としてはむしろこちらのほうが参考になりました。企画・発行が森永スポーツということもあり森永製プロテインの販促を兼ねてる面もあるようで、プロテインを含めたサプリメントの摂取の仕方についても詳しく記載してあります。格闘技や船木誠勝に興味がないんでしたらむしろこちらのほうが教本としてお勧めかと。後述するスーパーセット法などはこの本のおかげで知ることができました。
☆現在自分が行っているトレーニング法の紹介など。
ネットから現在行ってるトレーニングに近いものを探してきました。ついでに今扱っているダンベルの重さものせておきます。トレーニングは１セット終了したら１分間の休憩をとります（スーパーセット法の時は除く）
上半身A
・プッシュアップ １５回×３セット（スーパーセット法）
・プルオーバー ２３．７５ｋｇ １４回×３セット（スーパーセット法）
・ダンベルショルダープレス 片腕１０ｋｇ １４回×３セット
上半身B
・ダンベルカール 片腕１０ｋｇ １４回×３セット（スーパーセット法）
・ワンハンド ダンベル フレンチブレス 片腕１０ｋｇ １４回×３セット（スーパーセット法）
・ダンベルロウ ２２．５ｋｇ １４回×３セット
・ダンベルリストカール 片腕１０ｋｇ ３０回×３セット
下半身
・ダンベルスクワット ２７．５ｋｇ ３０×３セット
・カーフ・レイズ ２７．５ｋｇ ３０×３セット
腹筋
・カールアップ ２０回×２セット
・サイドシットアップ ６０回×２セット
＊スーパーセット法：２種類以上の異なるトレーニングを「休憩を入れずに」連続して行う方法。
☆トレーニング方法解説の参考リンク元
・プロティンサプリメント＆トレーニング情報-筋肉強化倶楽部
・筋力トレーニング - 筋トレで肉体改造ダイエット
・クラブチーム Ｓｔｙｌｅ１
・ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編）
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