筋トレで基礎代謝アップをすることでダイエットを加速する

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筋トレで基礎代謝アップをすることでダイエットを加速する

2005/04/28(木)

ダイエット関連の話といえば今まで食事のことばかり書いていたのですが、実は密かに筋トレもやっているのですよ。更にエアロバイクを毎日３０分こぎ、脂肪を燃焼させるよう日々努力しているわけです。

現在筋トレを行っているのは現在上半身６種目。
・腕立て伏せ１２回×４セット（足は台に乗せ拳を握った状態で）
・ダンベルローイング　１２回×４セット
・ダンベルショルーダープレス　１２回×４セット
・ワンハンドローイング　左右交互に１２回×４セット
・バックエクステンション　２０回×３セット
・腹筋（クランチ）（台に足をのせ更に左右にひねりを加える)　３０回×３セット

を行っています。
使っているダンベルの重量は現在１３．２５ｋｇ。筋トレは３日に一度。筋肉は一度痛めつけたら４８時間休めないと回復しないということですので。更に次の日は下半身の筋トレもおこなっております（詳細はまた後日）。またエアロバイクと腹筋は毎日行っています。

１週間を流れにするとこんな感じです。
月　エアロバイク３０分＋上半身筋トレ＋腹筋
火　エアロバイク３０分＋下半身筋トレ＋腹筋
水　エアロバイク３０分＋腹筋
木　エアロバイク３０分＋上半身筋トレ＋腹筋
金　エアロバイク３０分＋下半身筋トレ＋腹筋
土　エアロバイク３０分＋腹筋
日　エアロバイク３０分＋上半身筋トレ＋腹筋

上半身および下半身の筋トレをする場合は中２日空けるのがポイントですな。
筋トレをする目的はずばり基礎代謝をあげること。基礎代謝をあげさえすればなにもしなくてもカロリーを消費してくれます。自分の場合、基礎代謝は１９００Ｋｃａｌありますから１日の食事を１９００Ｋａｌ以内に抑えれば絶対に太らないということです。
なんか専門的にもっともらしいこと書いてますが、そもそも筋トレをはじめた理由は「顔がデカイ」という自分のコンプレックスを払拭するためだったんですね。顔はデッカくなっちゃった以上最早小さくすることは叶いません。しからば肩幅を大きくしさえすれば相対的に顔が小さく見えるんじゃないか、と。
「前向きに後ろ向き」な超マイナス思考の自分には珍しく筋トレはかれこれ７年くらい続いております。てか最近はやめるのが怖いです。まがいなりにも今までやってきたことを無にするのには勇気も入ります。たぶんボディービルダーが際限なく筋肉をつけ続けるのはそこら辺にきっと理由があるんでしょうね。